Top Tipps zum Abnehmen:
Top Tipps gegen den Jojo-Efekt:
- immer ans neue, dünne ich denken
- lieber zu gesunden Snacks greifen!
- keine Mahlzeit ausfallen lassen!
- viel Obst und Gemüse essen
- fdH - friss die Hälfte (Portionsgröße der Beilagen reduzieren)
- nach dem Sport noch 1 bis 2 Stunden mit dem Essen warten
- Kohlenhydrate nur bis zum Nachmittag essen
- langsam essen und gründlich kauen (wegen dem Sättigungsgefühl)
- 1,5 bis 2 Liter mindestens trinken, für jede Stunde Sport 1 Liter mehr
- nicht zu früh aufgeben - willst du gesund und dauerhaft abnehmen, dauert es einige Zeit, bis die Pfunde purzeln
- gebt nicht zu schnell auf - zum Schluss wird abnehmen schwieriger
Top Tipps gegen den Jojo-Efekt:
- regelmäßig für die eigene Disziplin belohnen (Shopping, ein Stück Schoki mehr, o.ä.)
- eiweißhaltige Kost bevorzugen (vor allem abends)
- festes Sportprogramm in den Altag einbauen
- nie ganz auf Süßes oder Essen wie Pizza, Burger o.ä. verzichten