Wir nehmen ab!

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    Was man wissen sollte!

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    Was man wissen sollte!

    Beitrag von Admin am Mo Feb 20, 2012 4:17 am

    Top Tipps zum Abnehmen:

    • immer ans neue, dünne ich denken
    • lieber zu gesunden Snacks greifen!
    • keine Mahlzeit ausfallen lassen!
    • viel Obst und Gemüse essen
    • fdH - friss die Hälfte (Portionsgröße der Beilagen reduzieren)
    • nach dem Sport noch 1 bis 2 Stunden mit dem Essen warten
    • Kohlenhydrate nur bis zum Nachmittag essen
    • langsam essen und gründlich kauen (wegen dem Sättigungsgefühl)
    • 1,5 bis 2 Liter mindestens trinken, für jede Stunde Sport 1 Liter mehr
    • nicht zu früh aufgeben - willst du gesund und dauerhaft abnehmen, dauert es einige Zeit, bis die Pfunde purzeln
    • gebt nicht zu schnell auf - zum Schluss wird abnehmen schwieriger


    Top Tipps gegen den Jojo-Efekt:

    • regelmäßig für die eigene Disziplin belohnen (Shopping, ein Stück Schoki mehr, o.ä.)
    • eiweißhaltige Kost bevorzugen (vor allem abends)
    • festes Sportprogramm in den Altag einbauen
    • nie ganz auf Süßes oder Essen wie Pizza, Burger o.ä. verzichten
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    JulieRose

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    Re: Was man wissen sollte!

    Beitrag von JulieRose am Mo Feb 20, 2012 4:43 am

    Für mich der wichtigste Tipp gegen JoJo:

    * Immer ÜBER dem Grundumsatz essen. Dieser liegt bei den meisten Frauen zwischen 1300 und 1500kcal.
    Wer dauerhaft weniger isst, riskiert, in den sogenannten "Hungerstoffwechsel" zu kommen, der dann eben
    den geführchteten JoJo-Effekt zur Folge hat.

      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Di Sep 19, 2017 7:40 am